4 7 8 breathing technique in hindi: सांसों से जीवन को बेहतर बनाए

4 7 8 breathing technique: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता लोगो की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुकी है। लेकिन कुछ ऐसी आसान टेक्नीक है जिन्हें आप दिन में 10 मिनट का समय निकालकर भी कर सकते हो और ये आपको अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में सुखी बना देगी। आज हम एक ऐसी ही टेक्नीक की चर्चा करने वाले है जिसका नाम है- 4 7 8 breathing technique.

4 7 8 breathing technique in hindi

4 7 8 breathing technique आपके भीतर clarity, will power, focus, attention और positive energy को बढ़ा देगी जिससे आप अपने लक्ष्यों को पाकर जीवन को सुखी बना सकेंगे। 4 7 8 breathing technique आपकी manifestation में भी हेल्प करती है। 4 7 8 breathing method आपको तुरंत रिलैक्स होने में मदद करती है इसलिए ये एक instant relaxing technique भी है।

आज के आर्टिकल में आपको 4 7 8 breathing technique in hindi के बारे में कंप्लीट गाइड मिलेगी कि 4 7 8 breathing technique क्या है? 4 7 8 breathing technique कैसे करे और इसके पीछे का विज्ञान क्या है? आइए पढ़ते है 4 7 8 breathing technique in hindi-

4 7 8 breathing technique क्या है?

4 7 8 breathing technique को लोकप्रिय बनाने का श्रेय अमेरिकन डॉक्टर Andrew Weil को जाता है। हालांकि deep breathing का महत्व बहुत पहले हमारे वेदों और योग ग्रंथों में बता दिया गया था।

हालांकि ये एक deep breathing technique है जो आपके para sympthatic nervous system को सक्रिय करके बॉडी को रिलैक्स कर देती है लेकिन बहुत सारे लोगों ने स्वीकार किया है कि 4 7 8 breathing technique करने से उन्हें मात्र 60 सेकंड में ही नींद आने लगती है इसलिए ये एक sleeping technique भी है।

4 7 8 breathing technique में आपको 4 सेकंड तक सांस अंदर लेना है (inhale करना है), 7 सेकंड तक अपने सांस को रोके (hold) रखना है और फिर 8 सेकंड तक सांस को शरीर से बाहर निकालना (exhale) होता है। इसी क्रम में आपको यह प्रक्रिया कम से कम 10 मिनट तक दोहरानी है।

Science behind 4 7 8 breathing technique in hindi

आपने ये तो जान लिया कि 4 7 8 breathing technique आपके जीवन को बदलकर कितना सुखमय बना सकती है लेकिन अब आपके मन में सवाल उठ रहा होगा कि 4 7 8 breathing technique कैसे काम करती है?

आप बताइए कि हम दिन में कितनी बार अपनी सांसों पर ध्यान देते है। अधिकांश लोगों का जवाब होगा कभी नहीं। लेकिन शायद यही सबसे बड़ी गलती है जो हम सभी कर रहे है। आप अपनी सांस पर जितना अधिक ध्यान देते है, सांसे उतनी ही गहरी होती जाती है।

आपने कई बार महसूस किया होगा कि आपकी सांस जितनी गहरी (deep) होती है, आप उतना ही अधिक रिलैक्स महसूस करते है और आपका ब्रेन भी अधिक सक्रियता से काम करता है। लेकिन फिर भी हम दिन में सारे समय बहुत छोटी-छोटी सांस लेते है अर्थात shallow breathing करते हैं। shallow breathing करने से हमारे ऊपर का sympthatic nervous system उत्प्रेरित (trigger) रहता है।

sympthatic nervous system उत्प्रेरित रहने के कारण हम पूरे दिन तनाव में रहते है या फिर दूसरे शब्दों में हम कह सकते है कि sympthatic nervous system सक्रिय रहने के कारण हम अपने दिन भर के तनाव, चिंताओं से फाइट नहीं कर पाते है जिससे हमारा stress और बढ़ता जाता है।

इसके विपरीत देखे तो जब हम बिल्कुल relax होते है (deep breathing) कर रहे होते है तो हम stress को बेहतर तरीके से observe कर पाते है और उससे deal कर पाते है। क्योंकि deep breathing करने से हमारा para sympthatic nervous system सक्रिय हो जाता है।

Para sympthatic nervous system एक्टिवेट होने से हम stress जैसी situation नहीं फसेंगे और अगर stress का सामना भी करना पड़े तो हम इससे बेहतर तरीके से deal करेंगे।

4 7 8 breathing technique कैसे करे

4 7 8 breathing method को करना बहुत आसान है। आप 4 7 8 breathing method को दिन में किसी भी समय और किसी भी स्थान पर कर सकते है। इसे करने के लिए आपको किसी अन्य वस्तु की भी आवश्यकता नहीं है। आइए जानते है कि 4 7 8 breathing method कैसे करे (How To Do 4 7 8 Breathing technique)

किसी शांत जगह पर सुखासन में बैठ जाए

सबसे पहले आपको एक शांत जगह का चुनाव करना है। आप अपने घर के अंदर या बाहर या छत पर इस 4 7 8 technique को कर सकते है। अब आप किसी आसन पर सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं। यदि आपके पास आसन नहीं है तो आप जमीन पर भी बैठ सकते है लेकिन आसन का उपयोग सर्वोत्तम है।

सुखासन मुद्रा में आपको पालथी लगाकर, अपने दोनों हाथों को सीधा घुटनों पर रखकर बैठना होता है। आपकी हथेली आसमान की तरफ खुली होनी चाहिए तथा आपकी रीढ़ की हड्डी और गर्दन सीधी होनी चाहिए।

4 सेकंड तक नाक से गहरी सांस अंदर खींचे

आपको अपने मन में 4 तक गिनना है और नाक से ऑक्सीजन शरीर के अंदर लेनी है या सांस अंदर (inhale) लेना है। इससे आपका पेट बाहर की ओर निकल जाएगा और आपके फेफड़े ऑक्सीजन से भर जाएंगे।

7 सेकंड तक सांस को रोके रखे

अब आपको मन ही मन 7 तक गिनना है और सांस को रोके रखना है अर्थात 7 सेकंड तक सांस को hold करना है। इससे आपके सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंच जाएगी। यह आपके शरीर में ऑक्सीजन लेवल को संतुलित (balance) करती है।

8 सेकंड तक सांस को मुंह से बाहर निकाले

4 7 8 breathing technique का आखिरी और महत्वपूर्ण स्टेप है 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस बाहर निकालना। इससे आपके शरीर से कार्बन डाई ऑक्साइड पूरी तरह से बाहर निकल जाती है। ये करना शुरुआत में आपके लिए मुश्किल हो सकता है लेकिन थोड़े समय बाद आपके लिए ये बेहद आसान होगा।

इस प्रक्रिया को कम से कम 5 मिनट तक दोहराए

अब आपको 4 7 8 breathing technique के दूसरे, तीसरे और चौथे चरण को क्रमशः 5 मिनट तक दोहराना है। 5 मिनट तक 478 breathing method करने से आपको तुरंत रिलैक्स महसूस होने लगेगा।

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4 7 8 breathing technique benefits in hindi

तनाव और चिंता में राहत

Deep breathing करने से हमारा स्ट्रेस लेवल स्ट्रेस लेवल कम होता है और हम relaxed state में चले जाते है जिससे हमारी एकाग्रता, रचनात्मकता और आंतरिक शांति बढ़ती है। 4 7 8 breathing technique हमारे तनाव को कम करके समस्याओं का बेहतर हल ढूंढने में भी मदद करती है।

Blood pressure और Heart rate को सामान्य करती है

Deep breathing हमारे para sympthatic nervous system को एक्टिवेट करता है जिससे हम ब्लड प्रेशर, शुगर, हार्ट रेट और कई सारी चीजों को सामान्य कर सकते है। केवल Para sympthatic nervous system एक्टिव होने से हमारे शरीर की लगभग सभी बीमारियां ठीक हो जाती है।

बेहतर नींद में सहायक

जिन लोगों को अनिद्रा (Insomniya) की समस्या रहती है, यह 4 7 8 sleeping technique उनके लिए रामबाण है। बहुत सारे लोगों ने दावा किया है कि इस 4 7 8 sleeping technique को कुछ मिनट करने के बाद ही वो गहरी नींद में चले जाते है।

एकाग्रता में सुधार

जिन लोगों का मन शांत नहीं रहता और वो किसी एक चीज पर फोकस नहीं कर पाते, ये 4 7 8 breathing technique उनके लिए भी बेस्ट है। इस technique को करने से आपके मन में दौड़ रहे अवांछनीय विचारों में कमी होगी और कुछ दिनों। की प्रैक्टिस के बाद ही आपके फोकस में सुधार होगा।

आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर डिटॉक्स करती है

Deep breathing technique से आपके फेफड़ों तक पर्याप्त मात्रा मे ऑक्सीजन पहुंचती है और लंबी सांस बाहर छोड़ने से कार्बन डाई ऑक्साइड पूरी तरह से बाहर निकलती है जिससे बॉडी डिटॉक्स होती है। शरीर के सभी अंगों तथा मस्तिष्क तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचने से आपका मूड बेहतर होता है।

4 7 8 breathing technique के लिए सावधानियां

किसी भी टेक्नीक को यदि आप सावधानियों के साथ करते है तो ही आपको पूरी तरह से फायदा मिल पाता है इसलिए मैं आपको 4 7 8 breathing technique की कुछ टिप्स और सावधानियां बता रही हूं जिनका आपको खास ध्यान रखना है।

आपको हमेशा नाक से सांस अंदर लेनी है और मुंह से बाहर निकलनी है।
सांस अंदर लेते वक्त आपको कल्पना करनी है कि ईश्वरीय ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है और आपको सुख से भर रही है। आपकी पूरी बॉडी हील (heal) हो रही है।
सांस बाहर निकालते वक्त आप कल्पना कर सकते है कि आपके शरीर की सारी नेगेटिविटी सांसों के साथ ही बाहर निकल रही है और आपको सुख (रिलैक्स) महसूस हो रहा है।
अस्थमा या सांस संबंधी बीमारियों के रोगी इस breathing technique को करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
4 7 8 breathing technique को आपको दिन में कम से कम 10 मिनट तक जरूर करना है। आप चाहे तो इसे सुबह और शाम 5-5 मिनट कर सकते है।

निष्कर्ष

आशा है कि 4 7 8 breathing technique in hindi के बारे में आपके सारे डाउट क्लियर हो गए है। 4 7 8 breathing technique आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के लिए एक वरदान साबित हो सकती है, बशर्ते इसे नियमित रूप से किया जाए। इसे करना कुछ लोगों को शुरू में मुश्किल लग सकता है लेकिन विश्वास कीजिए कुछ ही सप्ताहों में आप 4 7 8 breathing technique के एक्सपर्ट बन जायेंगे।

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FAQ: 4 7 8 breathing technique in hindi

4 7 8 breathing technique को दिन में कितनी बार करना चाहिए?

4 7 8 breathing technique को दिन में कम से कम दो बार जरूर करना चाहिए, इससे आपको बेस्ट रिजल्ट मिलेंगे।

क्या 4 7 8 breathing technique करने के कोई दुष्प्रभाव है?

नहीं, 4 7 8 breathing technique के कोई दुष्प्रभाव नहीं है लेकिन फिर भी अस्थमा या सांस संबंधी बीमारियों के मरीजों को इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लेना चाहिए।

4 7 8 breathing technique के फायदे क्या है?

जब भी तनाव में हो तो 4 7 8 breathing technique करने से आपको तुरंत रिलैक्स महसूस होता है। साथ ही, अनिद्रा से ग्रसित लोगों की इससे नींद न आने की समस्या भी खत्म हो जाती है।

साँस लेने का सही तरीका क्या है?

सांस लेने का सबसे सही तरीका 4 7 8 breathing technique है। इसमें आपको चार सेकंड तक नाक से सांस अंदर लेना है, सात सेकंड तक रोके रखना है और फिर 8 सेकंड तक मुंह से बाहर निकालना है। आपको इस प्रक्रिया को रोजाना 10 मिनट तक इसी क्रम में दोहराना है।